En trblete start.....

07.08.2013, 21:42 Blogg Kommentarer (0)
Etter 6 uker p ferie kjenner kroppen at det er tilbake til hverdagen.
Da jeg satte meg med pcen p mandag fikk jeg en liten "smell" i nakken. Det er ubehagelig og gjr bevegelsene mine litt stakato.
Kom meg greit igjennom treninga og ble stl i bde mage og skuldre, hurra!
Fikk massasje av mannen p kvelden og kjente at det var mange punkt som var trigget.

Tirsdagen gikk greit, noe vondt og valgte ta to Ibiza for se om det fikk musklene til slappe av, kom meg ihvertfall gjennom dagen, avslutta med superhyggelig bytur med nydelige damer jeg ikke har vrt sammen med p r! Deilig mat og masse skravlings!

I dag da jeg sto opp smalt den inn en ny "kink" en annen plass i nakken! Drit alts!
Brukte mye tid i dag diskuterer med meg selv om jeg skulle trene eller ikke. Planen var rygg og biceps og side. Rygg er mitt andre fokusomrde ( mage er det frste) s var det bare bite tenne sammen, pakke ungene i bilen og dra p trening. Vurderte slenge innp ibux igjen men lot vre.
Og tenk, jeg fler meg s mye bedre etter trening. Lytta godt til kroppen og valgte velser som bde styrker og strekker.

I morra har mine tre minste gutter lovet bli med mor p en jogge/g-tur. Det blir stas:)

Dagens lrdom: jeg m lytte til kroppen, men ikke la den overdve meg. Jeg valgte trene med moderate smerter og fler meg bedre!
Grunnen til at smertene kom.... Litt lang tid uten den viktige forebyggende styrketreningen! Vi damer trenger den alts!

Fikk henvendelse fra bodymag i dag, lurer litt p hvordan det kan bli. Er jo ikke direkte i toppform etter 6 uker p ferie. Likevel er den pausen et bevisst valg og mlet er jo stille i april. S langt har jeg gjennomfrt etter planen denne uka, om jeg bare gjr det hver uke fram til konkurransen s er jeg jo i ml:) men hver dag og hvert valg teller!

(0)

sette seg ml.

05.08.2013, 20:10 Blogg Kommentarer (1)

Nytt semester, nytt trimester og nye ml for treningen!
Jeg elsker starte opp p nytt!
Er dette noe alle liker godt og blir trigget av?
Jeg er i hvertfall superklar. Har satt meg ml for bde jobb, hobby og trening.
Bloggen her vil ha fokus p trening og kost, men som bloggen heter : hele meg helt enkelt, s henger jo alt sammen.

I dag var frste dag p jobb, og frste dag med trening p 6 uker.
Huset var ikke helt fylt opp med den maten jeg trengte og merket at brd til to mltider ikke er det maksimale for meg, blir s fort sulten igjen.
I dag er det ogs min og Kristian sin bryllupsdag. Vi feiret den med felles treningskt.
I dag var det skuldre og mage som stod p planen. Mage er ett av fokusomrdene mine fram mot neste konkurranse. M ha litt tydeligere ruter, de har vrt der fr, s jeg m bare jobbe hardt for trigge dem fram igjen.
I hele vr slet jeg veldig med bli stl i magen. Mlet i hst er kjenne magetreningen to dager i uka. Klarte ta meg godt ut p skuldre i dag, men som vanlig satt det ikke like lett kjre p med mage. Spent p om jeg kjenner noe i morra.
Hadde deilig middag med kylling og kokte grnnsaker, nydelig.

Sommeren vr har vrt uten noe srlig stt. Det merket jeg da jeg for frste gang p 6 uker var i en matbutikk i dag. Det var ikke noe stt som fristet. Jippi!

(1)

Paradis

28.06.2013, 03:26 Blogg Kommentarer (0)

Hva vil en slik sommer langt vekk fra alle forpliktelser gjre med oss?
Vel ungene blir ihertfall bedre til lese:) Marcus har snart slukt en bok p 300 sider, Torgeir Andreas leser i Fle Fakta hver dag ( takk Tante Linda) og leser for oss hver kveld, Olav Magne leser p bokstavkortene sine og Adelene freser gjennom sin frste tykke engelske roman. Det varmer vre bokhjerter se denne oppriktige gleden:) i tillegg har min ide om skrive reisedagbok fengslet dem alle. Olav Magne dikterer og vi skriver, men de andre tre skriver bokstaveligtalt s blekket spruter:)
Vi voksne har ogs gravd oss ned i hver vr bok, ligge i skyggen under en palme og se ungene snorkle i timesvis og du vet at det er tid nok for alt, ja det er paradis!

(0)

P vei til paradis!

23.06.2013, 15:07 Blogg Kommentarer (0)

Da har vi stopover i Pluto lekeland. Flyet vrt gr 18.10, og i stedet for g rundt seg selv hjemme er vi her for slite ut ungene:)
Dette er virkelig en stor dag for oss. Jeg og Kristian vet litt hva vi gr til----reiser til, men ungene gleder seg bare med pne sinn.
Men hvordan klarer vi opprettholde greit kosthold og litt trening?
Lover blogge ofte men usikker p hva fokuset blir :)
N er jeg bare klar for koble ut verden og g inn i egne tanker og finne roen.
Her i leikeland er det ihertfall ikke rolig.... Dagens refleksjon er: hva er det med samfunnet vrt som gjr at vi trenger et leikeland for aktivisere ungene vre?

Men Adelene koser seg med tegnesakene sine:)

(0)

Mat og trening p reise:)

13.03.2013, 09:11 Blogg Kommentarer (1)

Stoppover i Amaterdam. Gr raskt mellom gatene og kjpte en deilig salat. M si at muffins fristet, men er glad jeg valgte salaten. Super deilig!

(1)

Den perfekte dag.

16.02.2013, 13:15 Blogg Kommentarer (2)

Er p Stabbestad. Har hatt morgen cardio = 40 min tredemlle, gr da raskt i oppoverbakke :) deilig frokost buffet med mulighet for gode valg. Laang kaffe og god bok. Badet i to timer med ungene. Hatt deilig lunch i leiligheten n. Skal kose meg to timer med strikkety og sport.
S blir det en time cardio igjen mens ungene koser seg med skattejakt og Pizzabaking. Etter trening er det 80 min massasje med min favorittmassr :Atilla! Avslutter dagen med middag med min kjre og de tre minste guttene og fade ut av dagen med ei god bok!

Det er godt ikke alle dager er slik, for da er det s lett fle takknemlighet for dagene dom blir slik.

(2)

God kt p Stabbestad

09.02.2013, 21:14 Blogg Kommentarer (1)

Etter ha hatt 40 min tredemlle og 40 min boblebad koste vi oss lenge med frokosten p hotellet. Lett velge riktig med s gode rvarer. Ble kornblanding og yoghurt. Samt ett egg og litt grnnsaker.
S hadde vi lang dag i sofaen med vm. Deilig! Fikk strikket masse:)
Lagde lunchene selv. Og s fikk vi oss en deilig treningskt. Det er dessverre ikke ofte vi fr trent sammen. For meg betyr det gode refleksjoner og litt ekstra push.
kta ble avsluttet med litt poseringstrening. Viktig offseason ogs. Vet jeg har mye hente her mor neste konkurranse.
Synes n det er lenge til neste r. Et virkelig gira!
Gleder meg til se resultatene, merket nemlig litt framgang alt. Hurra!

Nyter kvelden med heie p Dagne som danser og synger i grand prix. Blir inspirert av tidligere elever som gjr det s bra!

(1)

ro 10 000 m om morran!

08.02.2013, 09:07 Blogg Kommentarer (3)

Det er deilig det, og noe vondt og noe kjedelig. Men mest av alt deilig nr man er ferdig!

Har som ml ro 10 000m en gang i uka gjennom hele 2013. Dette for styrke kondisjonen og ke styrken. Men mest av alt handler dette mlet om mental trening.

Jeg er ikke i utgangspunktet veldig glad i ro maskina og ca. 50 minutter som det tar n oppleves som noe monotont.

Det som er fasinerende er observere hvordan tankemnsteret endrer seg i lpet av denne tiden. Det er ganske sammenlignbart med en hvilke som helst annen prosess.

Starten er alltid bra. Frste drikke pause er positiv, s kommer den tunge midten der viljen fr prvd seg. S kommer nesten ml der man diskuterer om det egentlig ikke er bra nok og man ikke kan stoppe p 8000m og vre fornyd med det?

S kommer den siste 1000m som er "sjarmrdelen" der man ser at mlet er innen rekkevidde og smerteterskelen ker kraftig!

Har sett litt p Aslaug sin rovideo og endret endel p teknikken min. Men vil prve f ordnet meg en PT time med henne for bli bedre teknisk. Likevel har jeg blitt bedre og jobber n p frekvens i stedet for hastighet. Det vil si at jeg ser p frekvensen p 500 m. Har et mltall (nsket n 25) jeg vil ligge stabilt p. Dette er spennende. Litt illustrerende ogs p at jevn stabil jobbing gir resultat til slutt.

spent p hvilke tid jeg kan n i desember 2013. Har siden oppstart i r kappet ned 2,5min.

Spennende konkurrere med seg selv i noe som er s mlbart.

Hvilke ml har du for 2013? Pass p at du ser p Gevinsten i mlet ditt. For er ikke gevinsten stor nok s mister man lett fokus.

Jeg har vrt forkjlet og mistet to uker med roing. S det komme igang igjen i dag var en utfordring. Men siden helgen skal tilbringes p SPA p Stabbestad var alt s positivt i dag at jeg lett spratt ut av senga. Dessuten hadde jeg savnet morra treningsvennene mine p Moland Fysio. Det er ehn hrlig, godt voksen gjeng som samles der 3 dager i uka. Jeg digger dem!

Nyt helga og se rundt deg etter noe vakkert. Det er over alt bare vi velger se etter!

(3)

bli lftet.

06.02.2013, 23:26 Blogg Kommentarer (0)

Takk til dere som har svart p bloggen om 100-2. Det gav meg et lft:) etter at jeg fikk satt ord p mine tanker i gr kjente jeg at dagen i dag p jobb var mye bedre:) klarte holde et positivt indre fokus og fikk unna mye p kort tid.
Ellers var det treningsfri i dag, og en deilig ettermiddag i slalombakken med ungene:)

(0)

Nr 100-2 gir et negativt svar!

05.02.2013, 22:07 Blogg Kommentarer (5)

Hvorfor er det slik at +100-2 =-2?

Da NRK puls hadde vist programmet i gr hvor mye av sendetiden var viet meg og mitt liv strmmet positiv respons inn. Jeg fikk mange sms'r, mange hilsner p Facebook, noen jille telefoner og selvsagt masse hyggelige kommentarer overalt i dag.

Jeg blir kjempe rrt over all oppmerksomheten og opplever i tilbakemeldingene at jeg har inspirert noen til gjre noen viktige valg.

S hvorfor er det slik at det er de 2 negative tilbakemeldingene som kverner i hodet mitt?

Mia Tonblom er en fantastisk coach fra Sverige. Hun lrte meg omAmygdala vr Minnekonto for flelser. Hver gang vi opplever eler presterer noe som vi fler noe for, s setter det seg i et minne i Amygdala. Dette senteret i Hjernen nsker repetere dette slik at den flelsen kommer tilbake. Dette gjelder desverre bde de gode og de drlige opplevelsene. S nr de opplevelsene vi sker etter f fler av i tilvrelsen dukker opp m vi forsterke disse. Vi mve p assosiere det vinne/skape god flelsen. vi m fysisk manifistere vre seiere.

Med fler samlede Av de gode opplevelsene samlet i amygdala er det lettere ta distanse til de negative.

Dette sier ogs mye om Forskjellen p selvflelse og selvtillit.
Selvflelse handler om vre. Trene p den indre trygghet p at jeg er den samme personen om det gr bra eller drlig. Her har jeg en lang vei g med meg selv. selvtilliten min er ganske god. jeg har troen p at jeg kan klare det meste. Men ved negative opplevelser og i situasjoner jeg ikke lykkes har jeg lett for trekke meg selv utrolig langt ned! Er man trygg i seg selv fr man mer gjort. Selvflelse er sjelens kondisjon, det er ferskvare. Om vi trener selvflelse er det lettere nr livet suger! Som en minibank. Derfor m jeg sette alle de gode ordene som har kommet i gr og i dag inn p min bankkonto.

Jeg tar flelsesmessig avstand fra de negative historiene (prver hardt i hvertfall), reflekterer over dem, men lagrer ingen flelser til disse i Amygdala( tror likevel noe har sneket seg til litt lagringsplass). Er glad og stolt over hva jeg har vrt en del av og assimilerer gode flelser rundt det vre rlig om mitt liv i all offentlighet. Smile over muligheten til skape en god historie og kjenne den dype tilfredsheten i det kunne inspirere!

N trekker jeg fram matematikeren i meg og sier hyt at 100-2 er nesten 100! Strekker armene i vret og gjr en liten dans for virkelig riste den gode flelsen p plass i Amygdala.

(5)

hits